Tutti sogniamo di avere una figura bella, snella e atletica, ma pochi di noi trovano davvero la forza per andare in palestra. Per avere una bella figura non è affatto necessario mettersi a dieta o fare molti esercizi fisici faticosi. Bastano semplici esercizi per aiutarti a perdere peso e modellare la tua figura a casa. Puoi scegliere qualsiasi complesso, poiché gli esercizi mirano a perdere peso in tutto il corpo o in aree problematiche specifiche.
L'allenamento viene effettuato regolarmente tre volte a settimana, quindi l'effetto è evidente. Inoltre, una corretta alimentazione favorisce un buon metabolismo, che a sua volta influisce sulla perdita di peso. Semplici esercizi non solo aiutano a perdere chili in più, ma rafforzano anche il sistema immunitario e i muscoli di tutto il corpo. Tonificano il tuo corpo per farti apparire splendida in ogni circostanza e in ogni momento. Passiamo quindi direttamente ad una serie di semplici esercizi per perdere peso.
Semplici esercizi per perdere peso su tutto il corpo
Questo complesso è progettato per la mattina. Non appena ti svegli, puoi iniziare immediatamente a fare gli esercizi. Se avete fame potete mangiare frutta o yogurt, ma sono adatti anche cibi leggeri e poveri di grassi. Dopo il pasto dovresti aspettare mezz'ora e solo dopo continuare subito l'allenamento. Pertanto, prima di eseguire anche gli esercizi più semplici, è necessario riscaldare il corpo ed eseguire un breve riscaldamento. Può trattarsi di qualsiasi esercizio tu conosca: stretching, sollevamento delle gambe, corsa leggera, ecc.
- Il primo semplice esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli del torace. Il tuo seno apparirà più sodo e attraente. Per fare ciò, devi premere il palmo della mano contro il palmo in modo da superare la resistenza. Devi farlo 5-10 volte.
- Accovacciarsi. Ti aiuta a ridurre il girovita, eliminare la cellulite e anche a tonificare e rafforzare i glutei. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e inizia ad accovacciarti finché le gambe non sono parallele al pavimento. Tieni la schiena dritta e le mani sulla cintura. Questi semplici esercizi di perdita di peso dovrebbero essere eseguiti 30 volte contemporaneamente. Dovresti fare 2-3 approcci al giorno.
- Un esercizio chiamato "bicicletta" è considerato uno dei migliori esercizi per una vita sottile e una pancia piatta. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Mentre inspiri, tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro, coinvolgendo tutto il corpo. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti gli esercizi per l'altra gamba. Questo semplice esercizio addominale coinvolge tutti i muscoli addominali, il che ha un effetto positivo sui muscoli addominali.
Puoi integrare tu stesso questo complesso con nuovi esercizi. Con il passare del tempo, è necessario aggiungere un po' più di complessità anche agli esercizi più semplici per ottenere risultati più efficaci. Inoltre il tuo corpo si sta già abituando allo sforzo costante.
Gli esercizi più semplici per le donne
Se vuoi che i muscoli del tuo corpo siano forti, devi fare semplici esercizi fisici oltre ai soliti esercizi mattutini. Anche gli esercizi più semplici portano i risultati desiderati già dopo poche settimane di pratica. Ogni esercizio deve essere eseguito almeno 10 volte. Allo stesso tempo, non è affatto necessario realizzarne molti; Puoi sceglierne solo alcuni che ti interessano e creare un complesso specifico.
- Un semplice esercizio per la vita. Aiuterà a dare a una donna una vita sottile e attraente. Per fare questo, devi sederti su una sedia con schienale e poi iniziare a girare il corpo a destra e poi a sinistra. Mentre giri, prova a rimanere in questa posizione per 15-20 secondi tenendoti allo schienale della sedia. Ripeti nuovamente questo esercizio dopo una pausa.
- Un semplice esercizio per gli addominali interesserà molti, poiché è una delle zone più problematiche del corpo femminile. Esistono molti esercizi diversi per rafforzare i muscoli addominali. Eccone uno. Devi inspirare, contrarre i muscoli addominali e congelarti in questa posizione per 10 secondi. Quindi espira e trattieni il respiro. Ripeti 20 volte al giorno.
- Questo semplice esercizio per addominali e gambe è facile da eseguire. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle dovrebbero essere girate, i piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Quindi posiziona le mani sul bordo del letto o su un'altra superficie ed esegui tre squat con salto. Allo stesso tempo, contrai i muscoli addominali; Non toccare il pavimento con i glutei. La schiena deve essere dritta. Questo è un semplice esercizio per snellire le gambe e rafforzare i glutei.
Con il passare del tempo, come nel caso precedente, gli esercizi dovranno diventare un po' più complicati e ovviamente supportati da una dieta sana ed equilibrata.
Fitness per principianti
Al giorno d'oggi il fitness è molto popolare tra le donne. Questo non funziona solo nel centro fitness, ma anche a casa. Puoi fare semplici esercizi per perdere peso in un'atmosfera piacevole. Prima di iniziare l'allenamento, devi decidere a quale risultato miri. Se l'obiettivo è perdere peso o rafforzare i muscoli, l'aerobica è una buona opzione per te.
L'aerobica è un semplice esercizio eseguito con la musica. Molti dei suoi tipi aiutano a rafforzare vari gruppi muscolari e a perdere peso nel corpo. Potrebbero essere esercizi in acqua. Anche gli esercizi in acqua più semplici permettono di ottenere il risultato desiderato in breve tempo. Di norma, tali esercizi sono più difficili delle tradizionali tecniche di danza aerobica, ma la loro efficacia è significativamente inferiore.
I principi di base del fitness consistono nell'eseguire regolarmente anche semplici esercizi e aumentare gradualmente il carico. La durata dell'allenamento può inizialmente arrivare fino a 20 minuti, poi fino a 40 minuti. È consigliabile creare un piano di allenamento adatto a te e rispettarlo.